Kapitel 20: Ernährung für Sportler Schon ein Flüssigkeitsdefizit von nur 6 Prozent kann dramatische Folgen ha- ben und sogar tödlich enden. Im Sommer 2001 sind in den USA nachweis- lich drei Athleten infolge von zu geringer Wasseraufnahme beim Training im Sommer verstorben. Was du nicht trinken solltest Natürlich ist Getränk nicht gleich Getränk. Du solltest darauf achten, was du trinkst. Als Freizeitsportler solltest du daher um folgende Getränke einen weiten Bogen machen: Eistee enthält Schwarztee. Damit wirkt er harntreibend (1 Liter Eistee bedeu- tet 2 Liter Flüssigkeitsverlust!). Cola und andere so genannte Erfrischungsgetränke enthalten viel zu viel Zucker. Viel zu wenig bekannt ist, dass auch ganz normales Leitungswasser ein guter Durstlöscher sein kann. Gib für den Geschmack am besten etwas Zitronensaft hinein. Noch besser ist aber Mineralwasser. Achte aber auf den Mineralstoff- gehalt. Stilles Wasser ist besser als solches mit Kohlensäure, da es nicht zur Über- säuerung des Körpers beiträgt.